mleko jaja

[...] - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba z warzywami; mogę dorzucić jakieś [...]

Na śniadanie więcej w siebie nie wepchnę, a nie wiem co innego mógłbym jeść z rana. Wieprzowiny i śledzia nie mogę zjeść przed treningiem, bo będę to jadł "w drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki [...]

[...] sztangi wąski chwyt Takie o byle co, ale utyrało w 4 obwodach do 10 powt. Miska: Posiłek I: WPC Posiłek II: 100g makaronu, 250g indyka Posiłek III: 250g twarogu, 4 jaja, mleko, dżem jakiś Posiłek IV: Dużo czekolady :-D Komentarz: W sobote SR, następnie 7 dni wakacji, po powrocie planowanie co dalej i jak żyć. Nie będę ukrywał, że chodzi po [...]

Ok to mleko wywalam, czyli Gainera moge kupic ? Czy OLIMP GAIN BOLIC 6000 bedzie dobry? Jezeli tak, to jak go mam dawkowac przy tej diecie? To co mam wrzucic do 2 dania do tych kanapek? Skoro ser od czasu do czasu i wedlin lepiej nie. Jaja pojda wiec na sniadanie. Cos jest jeszcze nie tak? Pozdrawiam :)

TRENING Z PIĄTKU 19/9 I. Rozgrzewka na bieżni 7 min, rozciąganie i rozgrzewka stawów 7 min. II. Przysiad - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 40 kg - 1 x 2 = 50 kg - 3 x 5 = 60 kg III. Wycisk stojąc - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 25 kg - 1 x 3 = 30 kg - 1 x 2 = 35 kg - 3 x 5 = 37,5 kg IV. Wiosłowanie - 2 x 5 = 20 kg - 1 x 5 = 30 kg - 1 x 3 = 35 [...]

Witam Możesz spróbować tak: I jaja kurze oliwa dużo warzyw II jogurt naturalny ser twarogowy orzechy włoskie dużo warzyw III przed treningiem piersi bez skory (gotowane) ryz brązowy owoc IV po treningu makaron Ostrowia wpc mleko UHT V twarog półtłusty warzywa

7:00Śniadanie: Płatki owsiane 100g - 2.70 - 2,30 - 8.20 - 63 Mleko 1,5% 300g - 10.20 - 4,50 - 15 - 141 twaróg pół, 100g - 18,70 - 4,70 - 3,70 - 133 surówka jabłko marchew 100 - 1 - 0.30 - 16,60 - 59 Suma: B: 32,60 T:11,80 W:43,50 Kcal: 396 OK, dodaj tłuszcz - oliwę lub orzechy 10:00II Śniadanie: ryż brązowy 100 - 7,10 - 1,90 - 76,80 - 322 Tuńczyk [...]

[...] u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. RAZEM 1zl 45 groszy

[...] papryka cebula czerwona mix warzyw sos sojowy oliwa z oliwek B 40g / T 13g / W 93g / 623 kcal Posiłek 4 ( II obiad godzina ok 15:00) Watroba wieprzowa ziemniaki mleko 3,2% cebula fasolka szparagowa ogorek konserwowy buraki oliwa z olwek B 45g / T 29g / W 73g / 825 kcal Posiłek 5 ( Podwieczorek godzin ok 19:00 przed [...]

Auchan : 6.10 - 12.10 Pieczarki 500 g - 2,85 Siemię lniane luzem 100 g - 0,49, lub w opakowaniu 1 kg - 4,90 Jagody goji luzem 100 g - 4,49, lub w opakowaniu 1 kg - 44,90 Filet z indyka 1 kg - 16,98 Jaja 20 szt., kl. XL - 8,89 Mleko kokosowe, bio, EcoMil, bez cukru, 1 l - 9,99 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym, lub w oleju, Giana, 185 g - 2,15 [...]

Tesco 13.10 - 19.10 - ciąg dalszy Fasolka szparagowa żółta lub mix fasolek Tesco 450 g - 2,99 Risotto na patelnię Hortex 450g - 3,99 Makarony na patelnię Hortex 450 g (różne rodzaje) - 5,99 Maliny mrożone Hortex 280 g - 6,99 Krewetki blanszowane Tesco 200 g - 10,99 Jaja Cztery Zboża 12 szt. kl. L - 4,99 Mleko smakowe Muller 400 g (różne rodzaje) [...]

Kaufland od 06.12 Szynka wieprzowa bez kości 8.90 Mięso wołowe bez kości 20.90 Schab wieprzowy op 360gr 5.99 Mięso mielone wieprzowe 500 gr 5.49 Łosoś norweski wędzony 11.99 100gr Jaja klasa L 6.99 10szt Wafle ryżowe kupiec różne rodzaje 1.89 Ryż biały, naturalny 4x100gr 1.99 Miód wielokwiatowy 15.99 1000gr Mleko łowickie 3.2 tłuszczu 1.85 1litr [...]

Powoli wracam do żywych to i szamka będzie;) jeszcze babeczka od Miss Koktajl- Banany, mleko, whey, tahini Naleśniki kakaowe z twarogiem Frytki z ziemniaków, jaja rówież frytki z łososiem miałam fazę na frytki:-D /SFD/2016/11/20/9ccd618b08914f488b197abbd596dcc9.jpg /SFD/2016/11/20/8baa50b188a64c1b87133a0b01d7bd51.jpg [...]

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]

[...] A co to za krasnoludy? Uśmiałam się przy wymienianiu sera na jaja. Ja do kawy leję dwie łyzki mleka dosłownie - a to jest 30g! A kaw piję kilka, pocieszam się tylko, że mam mleko od prawdziwej krowy. No ale pomysł z mlekiem kokosowym w proszku jest genialny i też się zainspiruję. Tylko jeszcze nigdzie nie widziałam mleka kokosowego w proszku :(

Miska na dzisiaj: łosoś 400g Makrela 300g jaja 3szt truskawki 600g mleko kokosowe 500g zielenina dużo warzywa 750g trening zrobiłam rano, bez śniadania bo jakoś cięzko jeśc o świcie, no i brak sniadania był odczuwalny. Nie zdążyłam pobiegać bo Wańki Wstańki wstały. Plecy troche bola i w kolanie pika, ale w sumie OK, 2 tygodnie bez treningu i się [...]

dzisiaj: makrela 300g, wątróbki z dorsza ok 100g, krewetki tygrysie 250g nieplanowany kawałek piersi kurczaka 100g 3 jaja zielenina truskawki 300 mleko kokosowe 300

wczoraj głownie łosoś wędzony i smażony, truskawki, jaja, mleko kokosowe dzisiaj dieta ta sama trening dzień 2 tydzień 2 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x10kg/ 15x10kg/15x10kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x10kg/ 15x10kg/ 15x10kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15x10kg/15x10kg/15x10kg/ 2b. wznosy [...]

Micha z dziś: 1.Owsiane, jaja, orzechy włoskie, mleko, jabłko, papryka 2.Karkówka, kalafior 3.Wół pieczeń, ryż brązowy, kapusta, papryka, marchewki 4.Krewetki, ryż brązowy, brokuły 5.Tuńczyk, oliwa, papryka, marchewki 6.Serek wiejski, pomidory wyszło ok. 1850 kcal, 159g białka, 75g tłuszczy, 121 węgli Z aktywności: bieganie między sklepowymi [...]